Ako posilniť ľudský nervový systém a psychiku?

Moderný spôsob života, neustály zhon a stres viesť k nervovému zrúteniu.

Ako posilniť nervovú sústavu a psychiku, prestať báť a starať o všetko? Vzhľadom k tomu, všetci vieme, že väčšina chorôb sa prejavuje ako dôsledok silného stresu a vyčerpania.

K dnešnému dňu existuje veľa rôznych metód a techník, ktoré pomôžu vyriešiť otázku, ako posilniť nervovú sústavu a psychiku. Mnoho ľudí, ktorí hľadajú riešenie pre svoje pohodlie jedlo, šport alebo koníčky.

Výživa - dôležitá súčasť zdravej psychiky

Zdravý životný štýl a správne, vyvážená strava, v skutočnosti sú všeliekom pre mnoho chorôb. Ako posilniť nervovú sústavu s pomocou jedla?

Vyvážená a pestrá denné menu pomôže telu získať potrebné vitamíny, minerály a živiny. To znamená, že negatívny dopad na životné prostredie (najmä stres) nebude mať vplyv na zdravie a dobre vyvážený človek.

Predovšetkým čerstvého ovocia a zeleniny by mal byť prítomný v potrave

Po prvé, v strave by mal byť prítomný čerstvé jahody a ovocie. Sú to práve tieto produkty pomôžu získať potrebnú úroveň vitamínov. Prevaha v tomto druhu rebríčku sú obsadené černice a čučoriedky, pretože poskytujú telu anthocyanin látku významný podiel na organizmus. Ako to ovplyvňuje anthocyanin, aby bolo možné posilniť nervovú sústavu a psychiku? Jej funkcia je, že zabraňuje starnutiu a úbytku nervových vlákien. Okrem toho, čučoriedky je zložený z dostatočného množstva mangánu, ktorý je tiež prospešný účinok na nervový systém.

Jahody a ovocie bohaté na vitamín C, by mali byť konzumované denne, zahŕňajú ríbezle, šípky (čaj a bylinné čaje z nej), jahody.

Banány obsahujú vysoké množstvo horčíka. To je dôvod, prečo sú vedúci medzi mnohých druhov ovocia, ktoré sú dobré pre myseľ a telo ako celok. Deficit tohto stopového prvku vedie k excitácii nervového systému, zvýšenú nervozitu a podráždenosť. Navyše toto ovocie pomáha zlepšovať náladu, as dodáva tryptofán, ktorý bol neskôr premenený hormónu šťastia - serotonínu.

Banány obsahujú vysoké množstvo horčíka

Pre obnovu by mali jesť veľa zeleniny a najrôznejších greeny. sú najviac užitočné články:

• paradajky (pomoc serotonínu);
• strukoviny (chróm dodáva do tela, ktorý posilňuje nervový systém);
• repa.

Video: upokojujúce hudba pre nervový systém. Atmosférický meditácie na stres, úzkosť, depresia.

Pokiaľ ide o otázku, ako posilniť nervy, zaujíma významné miesto vápnika. Že nedostatok často vedie k depresii a zvýšenými hladinami podráždenosť. Ak to chcete urobiť, použite mlieko a mliečne výrobky.

vitamíny skupiny B (pohánka, kapusta, mäso, pomarančový džús), žehlička (hovädzie), selén a zinok (ryby a morské plody) sú neoddeliteľnou súčasťou jedla, ak máte záujem, ako posilniť nervový systém.

vitamíny B (pohánka, kapusta, mäso, pomarančový džús), železo (hovädzie), selén a zinok (ryby a morské plody) sú neoddeliteľnou súčasťou jedla

Koľko a ako sa uvoľniť?

Jednou z dôležitých súčastí udržanie a posilnenie myseľ je plný a zdravý spánok. Hlavné odporúčania, ktoré lekári vždy pripomenie:

• spať na dobre vetranom a chladnom mieste;
• nenačítavajú v noci (v ideálnom prípade lepšie ísť do postele s pocitom ľahkého hladu);
• aspoň 2 hodiny pred spaním, aby sa zabránilo sledovanie televízie a počúvanie hudby;
• môže vypiť šálku bylinkového čaju alebo mäty harmančeka namiesto toho používať nejaké drogy. Je dôležité si uvedomiť, že lieky po dlhodobom používaní môže byť návykové organizmus.

Zdravý spánok je silná bariéra, ktorou sa chrániť pred stresu a negatívnych emócií. To je počas spánku, že telo plne obnoviť svoju silu.

Ak nemôžete spať v hlave a šplhať rušivé myšlienky, môžete použiť známu technikou, vyvinutý anglický lekár Giustino hlasy. Za týmto účelom, zatiaľ čo v posteli, budete musieť psychicky rez okolo očí tela (vedúce až k päte), hovorí sám slovami, že všetky svaly tela sú uvoľnené, telo nie je nič alarmujúce, že zaspí, nech tieto slová z prvej osoba. Dôležitou súčasťou tejto metodiky je správne držanie tela na spanie: mala ohýbať pod svoju ľavú nohu a pravé vytiahnuť, sa obrátil na pravú stranu. Skutočnosť, že je v tejto polohe chrbticu úplne relaxáciu a odpočinku, všetci chrbtové svaly relaxovať a prichádza hlboký pokojný spánok.

Jednou z dôležitých súčastí udržanie a posilnenie myseľ je plný a zdravý spánok

Video: Ako posilniť nervovú sústavu a psychiku

Tradičné recepty a lieky na stabilizáciu nervového systému

Môžete použiť vitamínové prípravky pre udržanie na zodpovedajúcej úrovni duševného zdravia, ktoré sa predávajú v každom drogérii. Dobre kombinovať vitamíny skupiny B a horčík. Majú priaznivý vplyv na psychiku a nervový systém, boj proti stresu, depresívna nálada, nervozita a rozptyl. Vitamín B6 pomáha nájsť silný a zdravý spánok a B12 je obranca z depresie.

Video: Obnova nervového systému a psychiky

Existuje vitamínové komplexy, ktoré obsahujú vitamín B, E a C, a tiež obsahuje rôzne mikroelementy (kyselina listová, biotín, vápnik a železo) podporujúce nervový systém. Jeden z najpopulárnejších liekov s podobným zložením pôsobí Superstress.

Jedným z najpopulárnejších drog pôsobí Superstress

Môžete použiť celú radu bylinných čajov a poplatkov pre podporu duševného stavu. Tieto nápoje sú dobré používať v noci, pretože majú vplyv na upokojenie na ľudský organizmus. Bylinné čaje:

1. Mellisovy čaj. Zvlášť dobre pomáha pri akútnej nervozita a podráždenosť. Stimuluje centrálny nervový systém.
2. Piť z bobúľ Viburnum.
3. Mätový čaj má mierny upokojujúci účinok na myseľ a nervový systém. Mäty môže byť uvarená ako samostatný nápoj, a môžu byť pridané do iných čajov.
4. Čaj zo zberu bylín valeriány, bazalka, mäta a oranžová farba pomáha uvoľniť a zotaviť po náročnom a náročnom dni.

Mätový čaj má mierny upokojujúci účinok na myseľ a nervový systém

Takéto rastlinné nápoje pomôcť zmierniť podráždenie a únavu, rovnako ako pre úpravu tela silný a zdravý spánok.