Zdravé jedlo - ako a čo robiť?

Všetci vieme, že zdravie je nám daná od prírody, a teraz musíme udržať ju po celý čas nášho života v dospelosti. Zdravý človek by to len v prípade, že: jesť správne, cvičenia, nezneužívali závislostí, sa jedná o správny spôsob života, dostatok spánku. Ale ako často si myslíte o význame zdravej výživy? Koniec koncov, sme to, čo jeme, čo znamená, že ak naše telo prijíma škodlivé potraviny, vnútorné orgány zlyhávajú postupne a môže úplne alebo čiastočne prestanú fungovať.

Väčšina z nás nie sú fyzicky mať čas na občerstvenie počas dňa, ako vysoké pracovné zaťaženie jednoducho neumožňuje. V dôsledku toho sme sa trochu občerstvenia sendvičov a litre kávy. Ako výsledok, niekoľko mesiacov neskôr sa človek začne trpieť disbióze, tiaže v žalúdku, zápcha, poruchy tráviaceho traktu ako celku. Preto by ste mali byť jasne vedomí toho, ako správne jesť, aby sa vaše telo v zdravom stave bez chorôb a ďalších zdravotných problémov.

No snacking!

V rámci zdravej výživy nielen pochopiť konzumácia zeleniny, ovocia, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, atď, ale tiež sledovať určitú diétu. Ak sa človek chce byť zdravý, mal by byť vedený v rovnakej dobe, kedy sa v žalúdku môže absorbovať všetky živiny z potravín, a nie na neúspech. Na prvý pohľad sa to zdá byť veľmi ťažké, ale postupne telo sa prispôsobí a máte zvyk jesť raňajkách, potom obed, večera a desiaty medzi tým.

Prečo je to tak dôležité? Pretože náš žalúdok nie je schopný naraz tráviť veľké množstvo jedla. Výsledkom je, že zblúdilých biorytmy sú narušené vnútorné orgány, tam je obrovská strata životnej energie. Človek jednoducho nemôže dlho prežiť v tomto režime. A skôr alebo neskôr, váš žalúdok bude mať bolesti brucha.

Čo je zdravé jedlo?

V rámci zdravej výživy pochopiť bylinné produkty - zeleninu, ovocie, cereálie a mliečne výrobky - mlieko, kefír, tvorog- povinné - s nízkym obsahom tuku mäso a ryby. A to neznamená, že keď človek jej zdravej výživy, že je vegetarián alebo rawfoodist.

Video: výživa. 20 zásad správnej výživy. ako jesť

Samozrejme, že vo chvíli vymeniť hamburgery, colu, kotlety, cestoviny, pečivo a iné škodlivé produkty na zdravú výživu - to bude veľmi ťažké. Ale nikto nezakazuje, aby ste postupne zavádzať do svojho jedálnička niekoľko zeleninu, niektoré ovocie. Potom mäso dusené alebo varené, ryby, obilniny, atď. Môžete nahradiť jedno jedlo zdravé jedlo. Za to, že akonáhle si zvyknete na to trochu - dve jedlá denne, atď.

Nechcete, aby sa potom sa vrátiť k starému stravy, ako sa cítite povedať za seba. Mimochodom, zdravá strava prispieva k menšiemu opotrebovaniu žalúdka, čriev a ostatných vnútorných orgánov, pretože tiež získať všetky živiny z jedinej jedlo.

minimálna sweet

Tvrdí, že je užitočné, aby sladký, alebo nie, naozaj k ničomu. Zvýšené množstvo cukru v strave vedie k ukladaniu sacharidov, čo je dobre známy tuk, cholesterol, otravy tela. Môže človek trpiaci obezitou, byť zdravý? Koniec koncov, tuková hmota sú uložené nielen v oblasti brucha, ale aj do srdca, obličiek a ďalších vnútorných orgánov. V dôsledku toho sa človek začne bolieť, jeho telo sa opotrebováva rýchlejšie a staršie.

Zvýšené množstvo cukru v krvi vedie k diabetu a ochorenia endokrinného systému ako celku. Obezite, zdravotných problémov, sa necítite dobre, to je povinné, aby sa vzdali sladkosti. To môže byť nahradený s medom, sušeným ovocím, čerstvé ovocie.

Pite dostatok tekutín

Naše telá sú z 80% vody, čo znamená, že musíme neustále udržiavať určitú rovnováhu vody. Ako? Samozrejme - pite dostatok tekutín, najlepšie - 2-3 litrov za deň.

Video: Ako zostať vo forme: zdravej výživy. Ako k jedlu!

Je dokázané, že človek môže ľahko prežiť bez jedla, ale bez vody - nijako. Z tohto dôvodu, zdravý životný štýl znamená, že sa zobudíte v dopoludňajších hodinách a ihneď vypiť 1 šálku čistej neperlivej vody (možno doplniť 1 lyžička medu a plátky citróna). Táto akcia bude zahájená činnosť tráviaceho traktu, urýchliť trávenie a pomôžu prebudiť.

Čaj, voda, ovocné nápoje a iné nápoje môže byť pred jedlom, ale po jedle je lepšie, že tak neurobí. Vzhľadom k tomu, jedlo je úplne rozpustí vo vode a začať kvasiť, pretože žalúdočné šťavy miesto štiepenia pevných kúskov potravín štiepi vodu.

Čo keď po jedle naozaj chcete na pitie? Môžete piť pár dúškami čistej neperlivej vody, ale nie všetky sklá.

telocvik

Je nemožné byť zdravý človek a zároveň - nie sú športovať alebo nevykonávajú základné fyzickej aktivity. Takže telo môže plne fungovať, je nutné natiahnuť kĺby, kosti a svaly. To však neznamená, že po jedle, budete musieť bežať do posilňovne. Ale prechádzka okolo domu alebo kancelárske budovy nebol zrušený.

Ak je vaše telo je slabé, bude potrebovať, aby vám postprandiálnej trochu odpočinúť, napr. A pocit, bude o tom hovoriť. Budete sa cítiť veľmi unavený, letargický, frustrovaní.

dôležitosť raňajky

Raňajky zo všetkých troch jedál by malo byť čo najviac husté jedlo. To svedčí o tom, že naše brucho je najproduktívnejší práce v dopoludňajších hodinách, a neskôr - vnútorné zdroje sú na ústupe.

Video: výživa po tréningu. Čo a koľko jesť po elektrické zaťaženie?

Večera je orgánom, aby zabezpečili, že výstup z čriev trávené potravy, bližšie k popoludňajší čaj - opäť zaplniť žalúdok a večer - opäť priviesť všetky nahromadené počas dňa a pripraviť sa na zvyšok.

Posledné jedlo by malo byť v 6 hodín (a niektoré, bohužiaľ, môže byť len prvý deň). Znamená to, že teraz je potrebné premýšľať o svoje zdravie a začnú jesť správne.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno