Vegetariánska strava

Jedným z najťažších diét je považovaný vegetarián. Samozrejme, že ľudia, pre ktorých vegetariánstvo - informoval voľby a životný štýl prežiť taký jedálniček bez ťažkostí, ale pre zvyšok to bude trochu zložitejšie. Faktom je, že jesť iba rastlinné potraviny môžu byť užitočné iba v prípade, že sú schopní plne uspokojiť všetky potreby tela. V inom podobnom prípade, výkon môže výrazne pomalý metabolizmus a prispievajú k rozvoju B nedostatkom vitamínov, železa, a dokonca aj vzhľad nadváhou.

Práve tieto dôvody naznačujú, že voľba stravy ako model potraviny alebo aspoň dočasný prostriedok, ako schudnúť, je nutné učiť sa, rovnako ako možné všetky potreby, ktoré existujú vo vašom tele. Recenzia vegetariánskej stravy tvrdia, že hlavným parametrom pri výbere typu moci, je, ak nie veľmi ťažké odhadnúť vek. Pretože v skutočnosti, že potreby žien "stredného veku" a dospievajúce dievčatá sa veľmi líšia.

Video: Vegetariánska strava menu pre tento týždeň

Spravidla všetky vegetariánska strava sa delí na typy, podľa toho, ako množina povolených potravín v strave, alebo inak. Tak, môžeme rozlíšiť nasledujúce typy:

• prísnu diétu, ktorá umožňuje použitie stravy výhradne z rastlinných potravín, ktoré obsahujú ovocie a zeleniny, rovnako ako orechy a obilie;
• mliečny-vegetarián, rozlíšenie v malých množstvách používať mlieko a výrobky z neho;
• mlieko-vajcia-vegetariánska, čo umožňuje okrem mliečnych výrobkov a vajec a viac;
• poluvegetarianskaya - diéta, ktorá nezahŕňa iba červené mäso zo stravy.

Vegetariánska strava pre 20-ročných

Vo veku 30 konečne dokončený vývoj ženského tela. To je dôvod, prečo pred týmto vekom mladých dievčat treba v dostatočnom množstve konzumovať potrebné vitamíny, minerály, sacharidy a živočíšnych bielkovín. Vzhľadom na nedostatok týchto prvkov v tele existuje nechuť k pohybu, letargia a dokonca dochádza k priberaniu na váhe, čo spôsobuje nedostatok energie v tele. Tiež striktné vegetariánska strava na chudnutie, ktorý lipne na mladú ženu, môže výrazne spomaliť metabolizmus, čo je dôvod, prečo, prísne vzaté, je tu plnosť.

Odborníci odporúčajú, aby v tejto vekovej kategórii semi-vegetariánska strava, ktorá bude nielen udržať alebo nájsť krásnu postavu, ale aj na podporu zdravia na dobrej úrovni. Ako bolo uvedené vyššie, taká diéta je zakázané iba červené mäso, ale ryby, morské plody a hydina by mali byť prítomné v potrave v dostatočnom množstve.

Tento typ vegetariánskej stravy, samozrejme, poskytne mu dostatok vitamínu B12, ktorý chráni nervový systém, zabraňuje rôznych porúch, ktoré vznikajú v mozgu centrá, a budú chrániť telo proti nedostatku železa. Okrem toho, ako diéta nemá vplyv na počet enzýmov podieľajúcich sa na štiepenie proteínov, nedostatok, ktorý môže významne zhoršiť zdravie.

Denná kalorické vegetariánska strava pre túto vekovú skupinu by sa mala rovnať asi 1800 kcal.

Nájdenie cesty s možnosťou výberu potravín je veľmi jednoduché. Zoberme si za príklad uvažujme deň takejto diéty:

• Raňajky (pozostávať z približne 350 kcal): kuracie alebo morčacie klobása (50 g)., Bun celozrnný 2-3 reďkev tvaroh (3% tuku), nesladený čaj alebo káva (mlieko môže).
• Obed (vyžaduje použitie 250 kcal): Jogurt s kivi.
• Obed (Výživný časť, ktorá je určená pre použitie 600 kcal): huby omeleta (2 vajcia, 5 kreviet a papriky), 1 zásobníka. Paradajkový džús.
• Snack (obsahuje len 150 kcal): 1 zásobníka. 2% mlieka, 1 polievková lyžica. l. otruby.
• Večera (450 kcal): 4 v. l. cestoviny s údené ryby, 2 plátky ražného chleba, 2 vajcia "varený", zelenej cibuľky.

Vegetariánska strava pre 30-ročných

Štatistiky potvrdzujú, že počas tohto obdobia veľmi ťažké udržať postavu, vzhľadom k veľkému počtu prípadov a starostí málo času zostáva na cvičenie. K záchrane v takejto situácii môže naozaj prísť vegetariánsku stravu, dámske odpovede potvrdiť.

Je známe, že až 30 rokov vývoj ženskom tele je úplne dokončená, čo znamená, že bez akejkoľvek ujmy na zdraví môže obmedziť používanie sacharidov a vzdať sa mäsa. Vynikajúci stav kože môže byť dosiahnuté dostatočného množstva vitamínov, nedostatok vápnika, ale neumožňuje použitie vitamínu D, vápnika a fosforu.

Nestojí za 30-ročná žena, aby sa vzdal morské plody, pretože kvôli jódu, ktorý je obsiahnutý v nich môžete mať váš metabolizmus na správnu úroveň. Pre zaistenie požadovaného výsledku vegetariánsku stravu v tomto období môže byť len v prípade, že strava bude aj naďalej vajcia, nízkotučných syrov, ryžové pokrmy a šošovka, mlieko, jogurty a sójové polotovarov.

Denná potreba energie 1700 kcal.

Odhadovaná strata diétne menu vegetariánska hmotnosť vyzerá takto:

• Raňajky (300 kcal): 3 lyžice. l. kukuričné ​​lupienky, 1 polievková lyžica. l. marhúľ a sekaných orechov, 1 zásobníka. 2% mlieko, chlieb, jedného plátku s nízkym obsahom tuku syr, 1 paradajka, čaj alebo káva bez cukru.
• Obed (predpokladá 250 kcal), jogurt, banán.
• Obed (počítané na 600 kcal): paprika plnená tofu, zeleninou a ryžou, 1 stĺpčeku. hrášok a varená mrkva, paradajková polievka.
• Snack (200 kcal): 1. stack. maliny, 1/2 stack. sója puding.
• Večera (300 kcal): huby omeleta pripraví z 2 vajcia s prídavkom paradajky, pór, zelené, nesladené čaje.

Vegetariánska strava je 40-ročných

Je to vďaka špeciálnej diéty a neustálom pohybe v posledných 40 rokov, môžete ušetriť nielen mládež, ale aj skvelý pocit. Nepríjemné príznaky, ktoré sa vyskytujú dostatočne často v tomto veku, bude to odstrániť vegetariánsku stravu.

Video: Vegetariánska strava

Výsledkom vegetariánsku stravu je zarážajúce: vďaka zachovaniu osobitného rastlinného analógu ženského hormónu u produktov poskytovaných stravy, kompenzovať nedostatok vlastných hormónov, rozšíril normálne fungovanie tela. Tiež taká strava je, aby sa zabránilo vzniku nadváhy, rozvoj cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. Spoľahlivá ochrana proti osteoporóze sa fosforu a vápnika, ktoré sú obsiahnuté v požadovanom množstve vo zložkách vegetariánskej stravy.

Strava 40-ročný určite bude prítomný pohánková kaša, cestoviny z tvrdej pšenice, strukoviny, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, ryby. budete musieť piť bylinné čaje na regulácii metabolizmu (ibištek, medovka, harmanček a ľubovníka bodkovaného).

Potrebná energia pre každý deň, je 1500 kcal.

Odhaduje sa vegetariánska strava menu pre chudnutie:

• Raňajky (určená pre 250 kcal): 1. zásobníka. sójové mlieko, 3 lyžice. l. cornflakes, 1 kiwi, 1 lozhkaizyuma 1 stack. paradajkový džús, chlieb so syrom.
• Obed (vyžaduje použitie 200 kcal): banánu, 50 gramov. sója puding.
• Múčka (650 kcal): 1 zásobník. sója guláš s pohánkou, 3 lyžice. l. kapusta, 1 zásobník. repa vývar.
• Olovrant (50 kcal): 1/2 grapefruit.
• Večera (350 kcal): 1 zásobník. repa vývar, 300 g. zemiakový hrniec.